如影随形

体重控制不像预期的那么困难

发布时间：2025-09-19 13:07编辑：365bet网址浏览（110）

不久前，成年人健康体重管理的白皮书（2025年）（以下简称“白皮书”）由中国预防医学协会的医疗机构公共卫生管理部发表，有73％的受访者表明他们对体重管理的期望，有64％的受访者愿意努力。对于许多人来说，体重控制的问题是“容易且困难”的问题：“整合知识和行为”必须在行为改变的几个阶段处方精确的食谱。 谁想控制你的体重？白皮书表明，有76％的人认为体重控制并不容易。控制体重的最重要问题包括“我不知道”，这反映了缺乏科学知识。 “我很忙”，这直接指向时间的压力。 “缓慢的结果”挑战了国家pateencel的门槛。互联网搜索包括“做什么”和“恐惧反弹”以及高频率焦虑“与体重控制有关。 更严重的现实是认知偏见。体重控制的科学参考指标包括体重，腰围和体内脂肪比。但是，根据白皮书数据，有63％的人信任“视觉测量”来确定脂肪和薄度，其中33％的自我评估结果的实际体重有显着差异。 实际上，减肥并不像每个人想象的那么糟糕。 “成人体重控制的20个科学提案”（以下简称“ 20”）中提出的科学减肥的一般原则是一个很好的反应。它坚持饮食和运动之间的平衡，保持积极的态度，发展健康的生活方式，并保持健康的长期体重。 某些措施主要需要在饮食，运动和生活方式习惯中努力工作。 首先是“吃”，而不是落入“饥饿和瘦”陷阱中。要减肥，你必须吃三顿饭每天。不容错过的早餐，避免晚餐晚餐，并定期定期测量。优化饮食结构的方法是在餐桌上，您需要在这里增加整体谷物，水果，蔬菜和高质量的蛋白质（牛奶，豆类，水生产品）。同时，西西亚德加（Cienciadega）护理“三种减少”（减少盐，油和糖），并饮食饮食。您还必须学会查看食品标签（尤其是营养标签）并合理地购买食品。 第二个是“运动”，中心概念是“运动是有益的”。小习惯积累了健康的定性变化，重点是增加对运动和享受锻炼过程的兴趣。锻炼时，应注意脂肪流失和肌肉构造的平行，结合杂技和抵抗力。老年人应该特别注意保持肌肉。同时，必须慢慢，强调逐步进步，PersevErance和坚韧，以避免运动受伤。 最后，这是一种生命的习惯，您可以养成定期测量体重和腰带的习惯，并使用便携式设备和记录软件进行注册。在日常生活中，我们与家人合作，营造一种家庭氛围，以“监测例子和监视”，并创造出“领导最小的伟大”的演示效果。我们还必须认识到体重是“生命管理”，拒绝了快速的成功和极端的措施，并且必须将其视为一生的健康实践。 体重控制不仅需要个人的内部驱动力，而且还需要一个重要的驱动力来建设由国外形成的健康食品环境。随着AI和数字技术的发展和进步，将来可以积极促进与动态有关的技术，用于体重控制，并帮助人们从“被动记录”中恢复过来到一个“预测和个性化取向”的时代。 （作者：国家食品安全与风险评估中心的研究人员陈·朱西（Chen Junshi），由中国工程学院学者Li Chunjian采访和编辑）。 “每日景色”（2025年9月13日，第7版）[编辑：hui Xiaodong] 外国公司欢迎向中国提供新的支持，以部署和改善其全面的服务系统 学校不是装配线，所以不要以统一的形式割伤孩子 山和河流是永恒的，英雄们回来了。朝鲜中国人的自愿军事武术家的第十二批遗骸回到了中国 多个国家的数字旅游发展经验和赞美中国的安全和便利性 中国巴巴多斯大使：我们预计巴基斯坦和中国之间的文化交流和新的商业合作 为什么外国公司在中国重视游戏“服务卡”？ 这沉浸式剧院的出现已成为中国游客旅行的“新观点” 十个地方探索了改革的道路，中国的经济“ gos a la nueva” 如何处理秋季儿童的花粉过敏？ 在这一生中，人们必须来Xing'an联盟，从这些人的心中理解同样的热量！ 面向市场的因素分配改革已转移到更深层次 这些陨石阵雨是如何到达的？ 流感疫苗可在许多地方使用。您需要接种疫苗吗？ 新年角色Lunar Xin Zhilei：战斗真是太好了 中国消费者协会：请注意，研究和研究机构必须使用主要的安全危险区域，例如其活动 有了全球收缩，美国会在美国“运作”？ Lee Jae-Mog的100天工作：韩国股市增加20％，这是支持评级的第三个 世界上最富有的人在短时间内改变了双手，在AI的技术股息实现的背后